trening 18

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

[...] pon wt czw i pt od 18:00 do 20:00 koszt to 60zl miesiecznie z tego co wiem boksu nie ma jest kick boxing ale jezeli nie masz dobrej kondycji to bedziesz umierał po pierwszym treningu teraz od wrzesnia rozpoczeło sie wszystko od nowa wiec mozesz isc na pierwszy trening za darmo rozgrzewka okolo 45 min a potem wszystko z partnerem idzie dostać [...]

[...] max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/. Uzupelniasz to treningiem silowym. Skoro nie mozesz chodzic na silownie to areoby+dieta wystarcza, ew mozesz dodac trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

[...] ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka mieso smazone (kura, indyk) oliwa z oliwek ryz brazowy albo kasza 4 posilek (przed treningiem) 13.45 ryz albo kasza mieso smazone (odsaczone z oliwy) 16.45 Trening 5 posilek (po treningowy) 18.30 ryz albo kasza mieso smazone (odsaczone z oliwy) 6 [...]

[...] przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga za pomoc. Należy Ci się. A wracając do supli odłożyłem 200zł na ten cykl. Co [...]

[...] 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z warzywami 180 - 1 łyżeczki oleju z winogron 44kcal Łącznie: 368kcal, b:17 t:9 w:41 Przed treningowy 16:30 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Ryż biały (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g Trening 17:30-18:30 Po treningowy Pierś kurczaka (50) g) 50 [...]

[...] 99kcal warzywa Łącznie: 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z warzywami 180 - oliwa z olwie Łącznie: 368kcal, b:17 t:9 w:41 Przed treningowy 16:30 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Ryż braz warzywa Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g Trening 17:30-18:30 Po treningowy Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 miesiecy 3 razy w tygodniu przed tym niesystematycznie 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze wychodzi -białko:około 2 g na kg -węglowodany:około 5 g na kg -tłuszcz:niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz na massdrol nieudany jak [...]

[...] może służyć jako wspaniałe uzupełnienie techniczne jak i taktyczne dla wszystkich trenujących inne sztuki walki, jest to naukowe podejście do walki wręcz, oraz poprawa kondycji i samopoczucia poprzez nieustanne doskonalenie samego siebie i pokonywanie słabości. :-) https://www.youtube.com/watch?v=iK_AukPs134 Do zobaczenia na treningu!:-)

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Proszę o poprawę [...]

No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]

[...] na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem jest w każdym ćwiczeniu dojść do 100p.jak [...]

[...] z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - Owoc - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 54 b 5 t 115 w = 681 kcal Obiad II: - 80g ryżu [...]

[...] t 77 w = 467 kcal Za malo bialka Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany [...]

[...] 2. No co do diety warto się przyczepić aktualnie jem jak chce :P aczkolwiek gdy ćwiczyłęm na siłce bądź SW miałem zbilansowaną diete i mimo to występowały te objawy. 3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23 4. Kawy nie pijam ani tigerów itd. tylko herbate czarną Właśnie zastanawiałem się co do tej suplementacji. Przedewszystkim [...]

W kategorii open i tak wygrasz, wiec sie za bardzo nie gorączkuj. Uda Ci sie zrobic 5 kg, 10 jest wątpliwe, co nie znaczy niemozliwe, tym bardziej, ze ok. tygodniowy odpocznek przed startem moze zdziałac cuda. Zacznij powoli juz teraz cwiczyc zatrzymanie o ile takowe jest wymagane na tych zawodach. W przeciwnym razie nie stosuj zatrzymania - ono [...]

jest dobrze rekinie klate dotyrasz i gitarka ..trening czyni mistrza ...i na wakacje czekam na swieze fotki...takze masz troche czasu shark jak tam nogi ? Zmieniony przez - zanett25 w dniu 2009-03-18 22:00:58

[...] wystarczy ok.300 kcal - więcej odłożyłoby się w tłuszcz) - impuls hormonalny (u kobiety daje go sam organizm, a w przypadku masy jest to regularny i wystarczająco ciężki trening), - przeważająco czysta i zdrowa, niezbyt przetworzona dieta, zawierająca makro i mikroskładniki, witaminy, zdrowe tłuszcze i możliwie pozbawiona np. bisfenoli i [...]

Wiek 18 lat, pompki też robię :D koło 500 na trening w seriach po 20 przerwy między seriami 30 sekund.

[...] w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. ten trening zwiększa wytrzymałość mięśni klatki piersiowej oraz tricepsy :)